CRMedCRMedCentrum Rehabilitacyjno-Medyczne · Gliwice
698 158 611 Umów wizytę Recepcja

Rehabilitacja · Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup dla dorosłych — zajęcia grupowe i indywidualne w Gliwicach

Regularne ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty: wzmacnianie mięśni tułowia, stabilizacja, mobilność i nauka prawidłowego ruchu — profilaktyka przeciążeń kręgosłupa przy siedzącej pracy i po zakończonej terapii. W małej grupie (maksymalnie 4 osoby) albo indywidualnie, także przy wadach posturalnych.

  • grupowe 45 min · 40 zł
  • indywidualne 45–60 min · 100 zł
  • dorośli
  • Gliwice, ul. Wolności 20
Zapisz się Zadzwoń 698 158 611

Zapisy trwają — termin zajęć grupowych ustalany z recepcją. Bez skierowania. Dzieci i młodzież: osobna ścieżka — gimnastyka korekcyjna.

Zdrowy kręgosłup — ćwiczenia pod okiem fizjoterapeutki Dominiki Nocoń w CRMed Gliwice

Dla kogo

Dla kogo są zajęcia „Zdrowy kręgosłup”?

Dla dorosłych, którzy chcą regularnie i bezpiecznie ćwiczyć pod okiem fizjoterapeuty — bez skierowania i bez wcześniejszego doświadczenia. Nie diagnozujemy online: przed dołączeniem do grupy krótko sprawdzamy, czy zajęcia są dla Ciebie odpowiednie.

  • Napięcie i „zmęczone” plecy

    Sztywność karku i lędźwi po dniu pracy, uczucie „zablokowania” — bez ostrego bólu, ale z potrzebą ruchu.

  • Siedząca praca

    Wiele godzin przy biurku lub za kierownicą — słabsze mięśnie tułowia, zaokrąglone plecy, przeciążony odcinek lędźwiowy i szyjny.

  • Profilaktyka przeciążeń

    Praca fizyczna, dźwiganie, powtarzalne ruchy — chcesz wzmocnić plecy, zanim zaczną boleć.

  • Po zakończonej fizjoterapii

    Ból minął, a chcesz utrzymać efekt: regularne ćwiczenia utrwalają to, co wypracowała terapia.

    Fizjoterapia i rehabilitacja →

  • Regularny ruch pod okiem fizjoterapeuty

    Wolisz ćwiczyć z kimś, kto pilnuje techniki i dobiera obciążenie — zamiast samodzielnie „na siłowni”.

  • Wady postawy u dorosłych

    Plecy okrągłe, asymetrie, pogłębione krzywizny — praca nad postawą w wariancie indywidualnym, po ocenie postawy.

    Diagnostyka wad postawy →

Ból, uraz lub większy problem funkcjonalny? Zajęcia „Zdrowy kręgosłup” to profilaktyka i utrwalanie efektów — nie terapia bólu. Przy ostrym lub przewlekłym bólu, rwie, po urazie lub operacji zacznij od fizjoterapii (zobacz też ból kręgosłupa). Dzieci i młodzież: gimnastyka korekcyjna.

Dwa warianty

Grupowe czy indywidualne?

Ta sama sala, ten sam zespół fizjoterapeutów — inna forma pracy. Oba warianty są dla dorosłych; o tym, który jest lepszy dla Ciebie, możesz porozmawiać z recepcją lub fizjoterapeutą.

  • Zajęcia grupowe

    Dla kogo: dla dorosłych chcących regularnie ćwiczyć w małej grupie pod okiem fizjoterapeuty

    Wspólna rozgrzewka i program dobrany do możliwości grupy: wzmacnianie mięśni tułowia, stabilizacja, mobilność, nauka prawidłowego ruchu. Zapisy trwają — termin ustalany z recepcją.

    40 zł

    45 min · mała grupa — maksymalnie 4 osoby · cena za jedno zajęcia

    Umów

  • Zajęcia indywidualne / wady posturalne

    Dla kogo: dla dorosłych z wadą postawy, asymetrią lub potrzebą programu „pod siebie”

    Ćwiczenia dobrane do Twojej postawy i możliwości, z bieżącą korektą wykonania i zaleceniami do domu. Naturalny kolejny krok po diagnostyce wad postawy — ale nie jest ona obowiązkowa.

    100 zł

    45–60 min · praca 1:1 z fizjoterapeutą

    Umów

Jak wyglądają zajęcia

Jak wyglądają zajęcia?

Grupowe — 45 minut według stałego planu; indywidualne — 45–60 minut w tempie dopasowanym do Ciebie. Zawsze pod okiem fizjoterapeuty.

  1. 1Zapis i krótka kwalifikacjaPrzy zapisie krótko pytamy o dolegliwości, urazy i ograniczenia — żeby zajęcia były dla Ciebie bezpieczne. Termin grupy ustalasz z recepcją.
  2. 2Rozgrzewka i mobilnośćUruchomienie kręgosłupa, bioder i barków — przygotowanie do części głównej.
  3. 3Część głównaWzmacnianie mięśni tułowia, stabilizacja, ćwiczenia ukierunkowane na kręgosłup — w grupie dobrane do możliwości uczestników, indywidualnie do Twojej postawy.
  4. 4Nauka prawidłowego ruchuJak schylać się, dźwigać, siedzieć i wstawać, żeby nie przeciążać pleców — technika pilnowana na bieżąco.
  5. 5Wyciszenie i zaleceniaSpokojne zakończenie; w wariancie indywidualnym — zalecenia i ćwiczenia do samodzielnego powtarzania w domu.

Co ćwiczymy

Co ćwiczymy?

Ćwiczenia wspierają kręgosłup i postawę — nie są leczeniem konkretnych rozpoznań. Zakres dobiera fizjoterapeuta do grupy albo do Ciebie.

  • Wzmacnianie mięśni tułowiamięśnie brzucha, pleców i pośladków — „gorset”, który odciąża kręgosłup na co dzień
  • Stabilizacjakontrola tułowia i miednicy w staniu, siedzeniu i podczas ruchu
  • Ćwiczenia ukierunkowane na kręgosłupodciążenie odcinka lędźwiowego i szyjnego, praca nad ruchomością poszczególnych odcinków
  • Profilaktyka przeciążeńwzorce ruchu, które chronią plecy przy dźwiganiu, długim siedzeniu i pracy fizycznej
  • Postawaustawienie głowy, barków i miednicy — w wariancie indywidualnym także praca nad wadami posturalnymi
  • Mobilnośćzakres ruchu kręgosłupa, bioder i barków — tam, gdzie sztywność ogranicza ruch
  • Nauka prawidłowego ruchuschylanie, wstawanie, siadanie, podnoszenie — technika, którą zabierasz do domu i do pracy

Ćwiczymy na matach, z piłkami, taśmami i poduszkami równoważnymi w sali rehabilitacji CRMed. Metod, których nie potwierdziliśmy, nie wymieniamy celowo.

Ćwiczenie równowagi i stabilizacji z fizjoterapeutą Kacprem Trollem — CRMed Gliwice

Grupa vs indywidualne

Czym różni się grupa od zajęć indywidualnych?

Nie ma lepszego wariantu „w ogóle” — jest lepszy dla Ciebie. Poniżej najważniejsze różnice.

  • Grupa: mała, stała, motywująca

    Maksymalnie 4 osoby — fizjoterapeuta widzi każdego i koryguje technikę, a wspólne ćwiczenie pomaga utrzymać regularność. Program dobrany do możliwości grupy.

  • Indywidualnie: program pod Ciebie

    Ćwiczenia dobrane do Twojej postawy, sprawności i celu; tempo i obciążenie zmieniają się z postępami. Wybór przy wadach posturalnych lub gdy wolisz pracę 1:1.

  • Czas i cena

    Grupowe: 45 min — 40 zł za zajęcia. Indywidualne: 45–60 min — 100 zł. Bez zobowiązań — płacisz za zajęcia, na które przychodzisz.

  • Można łączyć

    Częsty schemat: kilka zajęć indywidualnych na start (nauka techniki, praca nad postawą), potem regularna grupa — albo odwrotnie, gdy w grupie okaże się, że potrzebujesz pracy 1:1.

Cennik

Ile kosztuje Zdrowy kręgosłup?

Zgodnie z cennikiem CRMed. Cena za pojedyncze zajęcia. Bez skierowania.

  • Zajęcia grupowe „Zdrowy kręgosłup”mała grupa — maksymalnie 4 osoby · program dobrany do możliwości grupy · zapisy trwają, termin ustalany z recepcją
    45 min 40 zł
  • Zajęcia indywidualne / wady posturalnepraca 1:1 · program pod postawę i możliwości · zalecenia do domu
    45–60 min 100 zł

Dorośli z wadą postawy: najpierw możesz wykonać diagnostykę wad postawy (osobna wizyta) — nie jest obowiązkowa. Dzieci i młodzież: gimnastyka korekcyjna. Ból lub uraz: fizjoterapia i rehabilitacja. Pozostałe usługi — dział Rehabilitacja, cennik.

Zapisz się

Zespół

Kto prowadzi zajęcia?

Fizjoterapeuci prowadzący zajęcia grupowe i indywidualne „Zdrowy kręgosłup”. Przy zapisie na wariant indywidualny wybierasz kalendarz konkretnej osoby; grupę ustalasz z recepcją.

Cała rehabilitacja →

FAQ

Najczęstsze pytania o Zdrowy kręgosłup

Masz inne pytanie? Zadzwoń do recepcji — pomożemy dobrać specjalistę i termin.

Zadzwoń 698 158 611
Czy potrzebuję skierowania?

Nie. Na zajęcia „Zdrowy kręgosłup” — grupowe i indywidualne — zapisujesz się bez skierowania: telefonicznie w recepcji (grupa) lub online w kalendarzu fizjoterapeuty (wariant indywidualny).

Czy zajęcia są dla początkujących?

Tak. Program w grupie jest dobierany do możliwości uczestników, a fizjoterapeuta pilnuje techniki i obciążenia. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia ani „kondycji” — zaczynasz od swojego poziomu.

Mam ból pleców — czy mogę przyjść na zajęcia?

Przy lekkim napięciu i „zmęczonych” plecach — tak, po krótkiej kwalifikacji przy zapisie. Przy ostrym lub przewlekłym bólu, rwie, po urazie lub operacji lepszym początkiem jest fizjoterapia 1:1; po zakończonej terapii zajęcia pomagają utrwalić efekt.

Ile osób jest w grupie?

Mała grupa — maksymalnie 4 osoby. Dzięki temu fizjoterapeuta widzi każdego uczestnika i koryguje wykonanie ćwiczeń na bieżąco.

Kiedy odbywają się zajęcia grupowe?

Zapisy trwają — termin zajęć grupowych ustalany jest z recepcją (tel. 698 158 611). Zajęcia indywidualne umawiasz na dowolny wolny termin w kalendarzu fizjoterapeuty.

Co zabrać na zajęcia?

Wygodny strój sportowy, wodę i obuwie zmienne lub skarpetki antypoślizgowe. Maty, piłki, taśmy i poduszki równoważne są na miejscu w sali CRMed.

Czym różnią się zajęcia indywidualne od grupowych?

Zajęcia indywidualne (45–60 min, 100 zł) to praca 1:1: program dobrany do Twojej postawy i możliwości, bieżąca korekta i zalecenia do domu — wybór przy wadach posturalnych lub gdy wolisz pracę tylko z fizjoterapeutą. Grupowe (45 min, 40 zł) to wspólny program w małej grupie do 4 osób. Warianty można łączyć.

Czy dzieci mogą uczestniczyć w zajęciach?

Zajęcia „Zdrowy kręgosłup” są dla dorosłych. Dla dzieci i młodzieży prowadzimy osobną ścieżkę — gimnastykę korekcyjną (zajęcia indywidualne, 45–60 min, 100 zł), a ocenę postawy — diagnostykę wad postawy.

Chcesz regularnie zadbać o kręgosłup?

Zapisy trwają — termin zajęć grupowych ustalisz z recepcją: pon.–pt. 9:00–21:00. Zajęcia indywidualne umówisz online w kalendarzu fizjoterapeuty (MyDR) lub telefonicznie.

Zapisz się Zadzwoń 698 158 611
698 158 611Umów wizytę